FBW A B C

[...] chciała by z żuci parę kilo? Trening jest inny, tak jak już Ci wazzup napisał, aczkolwiek jest to dobry pomysł, żeby np. przekatować poziom pierwszy, masz tutaj pełne FBW, łącząc to z np. bieganiem lub rowerem i dietą to naprawdę świetny pomysł dla kobiety . Co do celów to moim głównym jest rozbudowa masy. Z lektury i moich doświadczeń [...]

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg. Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na [...]

Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]

[...] ciągle jest i to ważne. Samopoczucie w porządku. /SFD/Images/2016/9/22/f898e598cc8546688090a866ecc6c2c8.jpg /SFD/Images/2016/9/22/146120d6b6484831a57649c71a8f8359.jpg FBW 1. Wykroki + Uginanie w siadzie 4 x 12-20 10 kg i 50 kg 2. Przenoszenie ściskające sztangielek+krzyżowannie 4 x 12 12 kg + 20 kg 3. Podciąganie szeroko + przyciąganie w [...]

/SFD/2016/12/25/095bc421fd5742d6b6570f6839c75ade.jpg PIĄTEK Samopoczucie od rana słabe, więc koniecznie trzeba było zrobić trening i od razu dużo lepiej. Standardowo FBW zrobiłem w SS Dziś też jeszcze trening i wigilia, choć jeśli chodzi o potrawy to prawie nic mi nie smakuje. Karpia nie ruszę, śledzia to już w ogóle. Zostaje tylko ryba po grecku [...]

Dzieki za opodwiedz. Sory za brak pl znakow, Urozmaicanie: Polega na tym ze robie jedzenie na 3 dni, wiec miecho co 3 dni staram sie zmieniac, poza tym: 1 posilek (sniadanie) - bez zmian 2 posilek (2 sniadanie) - piersi -> jak zmiana miesa lub na twarog chudy+ slonczenik i ser -> oliwa/olej winogronowy/makrela wedzona (wtedy wieczorem nie jem) 3 i [...]

witam nowy plan FBW 3 zestawy A. 1.Przysiady przednie 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s 4.wznosy ramion bokiem 3s [...]

[...] mowi mi ze przez 3 dni to raptem 45g, czyli tyle co mozna na luzie na raz pochlonac i nie zauwazyc. Po treningu wyszlam zdrowo obolala. Glupio wyszlo bo w niedziele robilam FBW i wyszlo ze na nastepny dzien tez. Nie zauwazylam tego wczesniej. 18.08 DZIEN 59 DNT Aktywnosc raczej brak Miska 1. piers kury w warzywach, deser- mleko koko+czeko [...]

[...] ładnie, do dołożenia :-) Generalnie widać,ze ćwiczyłam ostatnio tylko górę ;-) wyciskanie bez problemu w takich zakresach jakie jeszcze jakis czas temu mi sie nie śniły za to przysiady totalny regres }:-( Ale sprawił mi przyjemność ten trening, brakowało mi FBW :-D Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-11-10 22:09:31

[...] dobrze rozplanowałam ciężar, w porównaniu do klaty. Ad.4. Ok Ad.5. Ok Ogólnie to już przedostatni trening z tego planu i tak sobie rozkminiam, że zrobię tydzień jakieś FBW i zacznę go robić od nowa. Bo bardzo mi się podobał. :-)) Chyba że nie mam robić żadnej przerwy i od razu jechać drugi raz. :-> MISKA 1. Owsiane, whey, banan, masło, 2 [...]

Co powiecie na to: 1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu w zależności jak stoję z czasem. Prosił bym o ocenę mojego treningu. Dodam również że ćwiczę już przez 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc leciałem na FBW i mam zamiar powrócić do tego jest to dobre rozwiązanie? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu [...]

[...] powt; 60s 15, 12, 12 5a Wspięcia na palce 70 kg 5b Wznosy ramion od kątem 45 st w opadzie 45st; 2-3 serie; 12-15 powt; 60s - ściąganie drążka, 3 szt Uhhh... uwielbiam FBW!! dawno nie robiłam.. Zmęczyłam się, przerwy stosowałam takie, jak w zapisie, nic dłużej, nic krócej. Momentami ciężko było o wyrównanie oddechu jak w przejściu z [...]

[...] najpóźniej o 19) ryba, np tuńczyk w wodzie, bądź serek ok. 120 kacl Jaki serek? Dodaj też źródło tłuszczy. Skuś się na świczenia siłowe. Trening obwodowy (choćby FBW) ładnie wspomaga walkę z tłuszczem i poprawia wygląd sylwetki. Popraw wszystko i wklej tutaj. Ale podawaj także B/T/W każdego posiłku stan zdrowia dobry, tylko [...]

Antoś, Davidooo Dzięki bardzo wezme pod uwage :-) Jeśli możecie oceńcie technike rówież w innych ćwiczeniach . Dzień Treningowy Sobota 11.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 19 / 24 B-1. Wyciskanie Gilotynowe 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15-20p 30 / 34 / 40 30 / 35 / 40 C-1. [...]

[...] x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bc7b8887c7a40feb45100422a8b46b8.png Trening (dzień 3+zaległy brzuch z FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4abc5fe8144e4243bff59d37bf95e6fb.jpg -brzuch obwodowo - brzuszki 3x 20, skośne 3x 10 na [...]

[...] albo syzyfki...Po prostu ciężko zaczynać trening od izolacji-na nogi ale jednak, izolacji. I w ogóle raczej nie ma sensu korzystać z izolacji i ćwiczeń na maszynie w planie FBW. Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s [...]

[...] 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 8 Weighted Dip + 20kg 16 One arm row 26kg C.      2 Serie 6 Glute bridge 40kg 8 Back extension 10 TTB Komentarz: Pierwszy FBW, fajna sprawa, ale dużo latania po siłowni. Man makery trochę sponiewierały, ale w sympatyczny sposób. Na zarzutach jeszcze trochę czuję kolano, ale wchodziły luźno [...]

[...] 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one-leg deadlift 2*24kg Max L-Sit Hang D. Schłodzenie 10' AirDyne oddech tylko nosem 126kcal Komentarz: Kolejny dzień FBW, po tym zdecydowanie czuje się lepiej. Trochę pospałem to od razu troszkę więcej mocy. Trochę obawiałem się przysiadów, bo mnie lekko pobolewało kolano, ale bardzo dobrze [...]

[...] bridge with pause 40kg 8 weighted back extension +10kg 10 gymnastic TTB Komentarz: Piąteczek bardzo dobrze rozpoczęty, poranny trening był elementem, którego potrzebowałem. FBW mi się bardzo podoba, zwłaszcza, że są w nim elementy które bardzo lubię. Może nawet na troszkę dłużej zagości ten rodzaj treningu u mnie ;-) podrzuty wchodziły bardzo [...]